Wiosna to ostatni dzwonek na zwiększenie intensywności treningów, jeśli chcesz mieć wyrzeźbiony brzuch na lato. Trener personalny Mokotów podpowiada, jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze. Wybierz swój zestaw i rozpocznij plan treningowy.
Jak wyjaśnia trener personalny Mokotów, skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch to takie, które angażując mięśnie, budują muskulaturę tej partii ciała, pozwalając równocześnie trwale pożegnać oponkę i nadmiar tkanki tłuszczowej, która na brzuchu odkłada się stosunkowo łatwo. Pozostając jeszcze na chwilę przy ogólnych zasadach, pamiętaj, że mięśnie brzucha regenerują się szybko, możesz więc swobodnie trenować brzuch nawet 5 razy w tygodniu. Nie skupiaj się jednak wyłącznie na mięśniach brzucha, dołącz do treningów także interwały, na przykład z tabatą oraz regularne cardio.
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch – trener personalny Mokotów radzi
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – plank, nazywany też deską, angażuje wszystkie partie mięśniowe brzucha i pozwala wyrzeźbić piękny „kaloryfer”. Wesprzyj ułożone na brzuchu ciało na przedramionach i łokciach, stopy podeprzyj na palcach, napnij mięśnie brzucha oraz pośladków i wstrzymaj pozycję na minimum kilka sekund.
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – brzuszki – można wykonywać je w wielu różnych wariantach, w domu lub na siłowni. Połóż się na plecach, głowę podeprzyj na dłoniach, a nogi zegnij w kolanach ze stopami na podłodze. Unoś górną część ciała mięśniami brzucha w kierunku kolan. Wykonaj minimum 3 serie z 15 powtórzeniami.
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – unoszenie nóg w zwisie – wykorzystując poręcze, oprzyj plecy i złap uchwyty oburącz, nogi zginaj w kolanach, unosząc je w kierunku klatki piersiowej.
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – burpee – obco brzmiące ćwiczenie to nic innego, jak żołnierskie padnij, powstań. Przygotuj matę i „rzucaj” się na podłoże, wspierając ciało na dłoniach z rękoma zgiętymi w łokciach i na palcach stóp.
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – nożyce – izometryczne ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach, pionowo lub poziomo. Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, wyprostowane nogi unieś nad podłoże, wykorzystując napięte mięśnie brzucha i wykonuj nogami nożyce – pionowo (góra, dół) lub poziomo (na boki).
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – spięcia na leżąco – kolejne izometryczne ćwiczenie mięśni brzucha. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj o podłogę, rozstawiając je na szerokość barków, ręce skrzyżuj na torsie. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w stronę kolan. Zatrzymaj na 2-3 sekundy i wróć do pozycji początkowej.
Trener personalny Mokotów podpowiada – najlepsze ćwiczenia na brzuch – dead bug – kolejna propozycja, którą podrzuca trener personalny Mokotów to dead bug. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, unosząc je nad podłożem, wyprostowane ręce wyciągnij do przodu. Napnij mięśnie brzucha, prostując jedną nogę (nie kładąc jej na podłożu, lecz utrzymując nad ziemią) wraz z przeciwstawną ręką, która wędruje w tym czasie za głowę (wyprostowana). Zmieniaj nogi i ręce.
Pamiętaj! Trener personalny Mokotów przypomina – nie uda ci się osiągnąć wyrzeźbionego, płaskiego brzucha bez diety. Trenuj więc regularnie i wprowadź odpowiedni system odżywiania. A jeśli gubisz się w wytycznych i nie wiesz, jak rozplanować swój trening na płaski brzuch, aby był skuteczny, poproś o pomoc fachowca. Trener personalny Mokotów zaprojektuje dla ciebie trening, który z pewnością przyniesie szybkie efekty.